El enlace del plugin en mención es el siguiente:
http://lesterchan.net/portfolio/programming/php/#wp-dbmanager

El enlace de descarga:
http://downloads.wordpress.org/plugin/wp-downloadmanager.1.50.zip

Y en cuanto a respaldar tus archivos, la verdad que lo único que yo respaldo es el theme, la carpeta uploads y alguno que otro plugin.

WordPress se puede conseguir fácilmente y/o instalar desde fantástico, la información puede ser exportada por usuario, categorías, etc desde la misma administración.